góra dół

Witaj Co to za podział i czym się kierowałeś układając poszczególne dni ? Bo narazie nie dostrzegam w tym logiki. Może zamiast kombinować trzymaj się jakiegos schematu-np. push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię lub góra ciała/ doł ciała. Pozdrawiam.

[...] ciągu bo tam też kolana mocno pracują. Natomiast jeśli w jakiś sposób możesz trenować nogi to należy to robić bo po pierwsze nie trenowanie ich w ogóle z czasem jeszcze bardziej pogorszy ich stan, a po drugie będziesz za jakiś czas wyglądał co najmniej dziwnie jeśli góra ciała będzie w miarę umięśniona, a dół słaby. Trzeba o tym pamiętać.

Tomaszeq - ja trenuję dla siebie - zdecydowanie bardziej kulturystykę niż trójbój. Czacha - a kto Ci powiedział, że on 11 miechów na koksie - góra 3 krótkie cykle. On zmieniał program treningowy co 3 miechy. Więcej nie pamiętam. No ale co powiecie na taki cyklon - zupełnie starej generacji: 1-10 Dianabol/Pronabol diament od 4-10 tabletek taperując [...]

moze wy mi cos doradzicie? chodzi mi glownie o miesnie brzucha, nogi , dupsko , klatka piersiowa, miesnie ramion, cos z plecami tez by sie przydalo..

Zmienilem troche plan i teraz wyglada to tak. Sobota Gora Sila -wyciskanie plasko 4x5 -Wioslo 4x5 -Ohp 4x5 -Podciaganie mlotkowo 3x5 -Dipy 3x8 -facepulls 4x10 Niedziela Sila Dol -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki Wtorek pull hiper -Drazek nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 [...]

oczywiscie ze musisz polczyc, silowe + aero i 1-2x trening interwalowy PO silowym gora normlany posilek po silowym dol tylko BCAA bez potreningowego

wczoraj byłem biegać. temperatura: -14.Ubrany byłem : góra: koszulka z długim rekawkiem, polar, bluza od dresu; dół:spodnie od dresu (no i majtki oczywiście:))). Stwierdzono doświadczalnie, że : 1. w takiej temperaturze, po śniegu da się biegać w zwykłych, nawet rozpadających się butach do biegania 2. na 2 km. zaczyna zamarzać w płucach, ale i [...]

[...] wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą 3-4s. Ugnanie nadgarstków nachwytem 3-4s. czw. Uginanie nóg 4s Wycisk góra 4s Wiosło 4s Unoszenie w opadzie tułowia 4s Biceps młotkowo (modlitewnik lub "21") 3-4 s + 1 na pompke Szurgsy 3s Czachołamacz czy jakoś tak 3-4s Nadgasrtki [...]

[...] tutaj daj mc na prostych nogach Plecy: Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15- tutaj drążek lub wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie bokiem Triceps: [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

Góra: plecy, klata, barki, bic, tric Dół: nogi, łydki

[...] nigdy nie osiągałem. Dodam że po raz pierwszy na siłowni pod koniec treningu na górę miałem mroczki przed oczami. *jeżeli chodzi o dół, to nie jest aż tak forsowwny jak góra i zamierzam włączyć 3 serie x 10 powt. wyciskania na suwnicy. Ten trening oddziela na pewno mężczyzn od chłopców. Podzielę się bliższymi uwagami za 2-3 tyg., kiedy ocena [...]

Co prawda nie cwicze/ylem taekwondo, ale mialem kilka kolegow ktorzy nie jednego by na leb pobili.. I co zauwazylem.. Trenowali w zasadzie non stop. 6 dni w tygodniu. Jeden luzniejszy byl.. nog nie cwiczyli z tego powodu ze sie duzo biegalo wtedy(do 2 godzin dziennie..) pon dol klatki + biceps wt plecy + triceps sr przod ramion + brzuch cz:off pt [...]

w staniu daj 2s, barki zaliczamy do małych partii Brzuch zrób w kolejności dól,skos i góra. Po 1ćw na sesji na dany obszar w 3 seriach. reszta ok

Co znaczy "dół, skos i góra"? Będę ćwiczył pon, śr, pt, czyli w pon pierwsze ćw na brzuch, w środe drugie ćw, a w piątek trzecie, tak? Barki zmienie na 2 serie, z pośpiechu wpisałem 3.

Robie HST. Po SD boli mnie cala klatka. Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez. Zreszta niewazne. Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

Troche..? Ja nie ćwiczyłem na skosie nigdy i nie ma takiej potrzeby. Jak robisz na płaskiej równomiernie rozwija się zarówno góra jak i dół

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

W każdym razie zamówiłem małe opakowanie (30xkapsułek) dla testu. Wystarczą pewnie na góra 2 tygodnie przy dobrych wiatrach. Raczej nie pójdę w dół przez to okropnie, a zawsze warto spróbować.